शाम का व्यायाम ब्लड शुगर (डायबिटीज) को नियंत्रित करने में सबसे कारगर
नया शोध बताता है कि मोटे और अधिक वजन वाले वयस्कों के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा समय शाम का होता है, यह ब्लड शुगर (डायबिटीज) के स्तर को नियंत्रित करने में सबसे अधिक प्रभावी होता है।
शाम को व्यायाम करने से ब्लड शुगर का स्तर 24 घंटे तक कम रहता है।
स्पेन के ग्रेनाडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 186 वयस्कों (औसत आयु 46.8 वर्ष) का अध्ययन किया
– प्रतिभागियों ने 14 दिनों तक अपनी शारीरिक गतिविधि और ब्लड शुगर के स्तर को ट्रैक किया।
उन्हें उनकी शारीरिक गतिविधि के समय के आधार पर समूहों में बांटा गया था: निष्क्रिय, सुबह, दोपहर, शाम और मिश्रित। सभी समूहों ने प्रतिदिन औसतन 24 मिनट मध्यम से ज़ोरदार व्यायाम किया।
शाम को व्यायाम करने वाले समूह में ब्लड शुगर का स्तर सबसे अधिक कम हुआ, जो निष्क्रिय समूह की तुलना में 1.28 मिलीग्राम/डीएल कम था। सुबह या पूरे दिन व्यायाम करने वाले समूहों में ब्लड शुगर के स्तर में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं देखी गई।
वजन घटाने और मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए, अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों को शाम के समय मध्यम से ज़ोरदार व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार करने का एकमात्र तरीका नहीं है। एक स्वस्थ आहार और नियमित रूप से वजन कम करना भी महत्वपूर्ण है।