सुबह ये 5 आसन करने उर्जा आती है | तनाव दूर होता है | बीमारियां भी दूर होती हैं |
subah yoga karne ke fayde and Benefits of yoga in morning :– प्रतिदिन सुबह योग करने से अनेक लाभ होते हैं | इसके लिए आप रोज सुबह इन पांच आसनों को 20 मिनट तक करेंगे तो आपके शरीर से अनेक बीमारियां दूर हो जाएँगी, मन स्वस्थ रहेगा प्रसन्न रहेगा, तरोताजा महसूस करेंगे | शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिकता के साथ-साथ शरीर की गंभीर बीमारियां भी दूर होती हैं | आपका मेटाबॉलिज्म सुधार होता है | आपकी पाचन क्रिया को मजबूत करता है | हमेशा मन प्रसन्न रहता है, जो व्यक्ति प्रत्येक दिन 20 मिनट तक योगासन प्राणायाम करता है | वह व्यक्ति पूरे दिन खुश और एनर्जेटिक महसूस करता है, ऊर्जावान महसूस करता है |आलस दूर हो जाता है |
शरीर की शक्तियां सक्रिय रहती हैं | शरीर तनाव मुक्त रहता है | हमेशा खुश रहता है | कहते हैं समय नहीं मिलता – महिलाएं घर के काम में व्यस्त रहती, ऑफिस वाले ऑफिस में व्यस्त रहते हैं आपको विचार करना चाहिए | आपको प्रतिदिन थोडा समय निकालना पड़ेगा स्वस्थ रहने के लिए | इससे शरीर में अच्छे से रक्त संचार होता है, शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बहुत अच्छा रहता है | शरीर के सभी अंग अच्छे से कार्य करते हैं |
सुबह योग करने के फायदे | subah yoga karne ke fayde
1.सुबह योग करने से शारीर एक्टिव रहता है |
2.रोगों से लड़ने की क्षमता बढती है |
3.सुबह योग करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम करने में मदद करता है।
4.योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
5.सुबह योग करने से त्वचा की चमक बढ़ती है और स्किन ग्लो होती है।
6.योग से बाल कम झाड़ते है और बालों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
7.सुबह योग से गैस, कब्ज-पेट के रोग दूर होते हैं | पाचन तंत्र मजबूत रहता है |
8.सुबह योग करने से तनाव दूर होता है | मन को शांति मिलती है |
9.सुबह योग करने से शरीर सभी अंगों में रक्त संचार ठीक से होता है |
सुबह कौन सा योग करना चाहिए
सुबह के योग को अपने दिन का हिस्सा बनाने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे नियमित रूप से करें।
आसन – उत्कटासन,त्रिकोणासन,भुजंगासन चक्कीआसन, सूर्य नमस्कार
प्राणायाम – कपालभाति, अनुलोम-विलोम
यह आपके वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
रोजाना कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक का समय दें।
योग आसन प्राणायाम सुबह के समय करने से सबसे अच्छा रहता है।
सुबह योग के बाद गला सूख रहा हो तो पानी पीने का विशेष ध्यान दें। तुरंत पानी पीना हो तो सिप-सिप करके पियें |
सुबह से वजन कम करने के लिए आसन
1.उत्कटासन
उत्कटासन योग का एक प्रमुख आसन है जो वजन कम करने में मदद करता है। इस आसन को कुर्सी आसन भी कहा जाता है, क्योंकि इसे आधा बैठकर करते हैं।
उत्कटासन कैसे करें
सबसे पहले, आपको सीधे खड़े होना है, और आपके पैर एक साथ होने चाहिए।
फिर गहरी स्वास लेकर अपने हाथों को ऊपर ले जाना हैं।
आगे झुककर, आपको धीरे-धीरे बैठना है, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं।
ध्यान दें हाथ ऊपर की ओर होनी चाहिए, और आपकी गुटनें अपने पैरों के बीच में होनी चाहिए।
आसन को कुछ समय तक बनाए रखें, और फिर समय के साथ धीरे-धीरे उठें। सामान्य स्थिति में आ जाएँ |
उत्कटासन के लाभ
उत्कटासन वजन कम करने के साथ-साथ पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है और आपके पूरे शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार करता है। आप इस आसन को रोजाना करें अपने वजन कम करने में सहायक होता है
2.त्रिकोणासन
यह आसन करने पर त्रिकोण की तरह की आकृति बन जाती है।
सबसे पहले, आपको खड़े होकर अपने पैरों को कुछ दूरी पर रखना है, जितनी आपका कद हो ।
फिर आपको एक पैर को आगे की ओर बढ़ाना है, और दूसरे पैर को सीधे रखना है।
आपके हाथ दायीं ओर मोड़कर निचे पैर के पंजे की ओर ले जाना, जबकि आपका दूसरा हाथ ऊपर की ओर रहना चाहिए।
आसन को स्थिर रूप से बनाए रखें और साँसें धीरे-धीरे लें।
धीरे-धीरे वापस आकर आराम से खड़े हो जाएं।
त्रिकोणासन के लाभ
यह आपकी कमर को स्लिम करने में मदद करता है। कमर की चर्बी को कम करता है और शरीर को सुस्ती और थकान से दूर रखने में मदद मिलती है। यह आसन वजन कम करने के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी सुधार सकता है। आप इस आसन को नियमित रूप से करके अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं।
3.भुजंगासन
भुजंगासन, जिसे नागासन भी कहा जाता है, एक प्रमुख योग आसन है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है। इस आसन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है, क्योंकि इसकी प्राकृतिक आकृति एक साँप के जैसी होती है।
भुजंगासन की विधि
पहले तो आपको बैठ कर अपने पेट को जमीन पर रखना है।
फिर आपको अपने हाथों को कन्धों के पास जमीन पर रखना |
आपके सिर को ऊपर की ओर धीरे-धीरेउठाना , और आपके छाती को ऊपर उठाना है।
साँसें धीरे-धीरे लेते हुए, आपको अपने पूरे शरीर को एक ऊर्ध्वमुखी स्थिति में लाना है, जिससे कि आपका पेट जमीन से दूर होता है।
धीरे-धीरे वापस आकर आराम से बैठ जाएं।
भुजंगासन के लाभ
इस आसन से पेट की चर्बी कम होती है। भुजंगासन से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है और कमर को मजबूत करने में मदद मिलती है। इस आसन से आपकी पृष्ठ और कमर की मांसपेशियों को स्थिर किया जा सकता है और आपका शरीर लचीला बनता है। आप इस आसन को नियमित रूप से करके अपने वजन कम करने के लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं।
4.चक्की आसन
चक्की आसन एक प्रमुख योग आसन है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसे चक्की आसन के नाम से भी जाना जाता है, क्योंकि इसका आकृति एक चक्की के चक्र की तरह होता है।
चक्की आसन की विधि
योग मेट पर बैठ जाएँ और आपके पैरों को आगे फैलाएं को थोड़ा सा दूरी पर रखना है।
फिर आपको अपने हाथों को पैरों की ओर ले जाना है और उन्हें एक दूसरे से बांध लेना है, जैसे कि आप चक्की के दंडे को पकड़ रहे हैं।
अब आपको आपके पूरे शरीर को दायीं ओर घूमाना है, जैसे कि आप एक चक्की के चक्र को घुमा रहे हों।
फिर उसी स्थिति में धीरे-धीरे सांसें लेते हुए, आपको अपने शरीर को बाएं ओर घूमाना है।
धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएँ |
चक्की आसन के लाभ
चक्की आसन से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है और कमर को मजबूत करने में मदद मिलती है। इस आसन से आपकी पृष्ठ और कमर की मांसपेशियों को स्थिर होती हैं और आपका शरीर लचीला बनता है। आप इस आसन को नियमित रूप से करके अपने वजन कम करने के लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं।
5.सूर्य नमस्कार –
सुर्य नमस्कारः इस आसन से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को सुधारा जा सकता है।
सुबह प्राणायाम करना चाहिए
कपालभाति –
यह प्राणायाम आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
अनुलोम–विलोम –
इस प्राणायाम से वजन कम करने में मदद मिलती है।
निष्कर्षण
सुबह का योग वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इसे नियमित रूप से करें और एक स्वस्थ और फिट जीवन जीने की ओर अग्रसर हों । सुबह का योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं और वजन कम करने के सफलता की ओर कदम बढ़ाएं | यदि आपको सुबह समय नहीं रहता तो आप शाम को भी कर सकते हैं |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न ?
क्या सुबह के योग से ही वजन कम किया जा सकता है?
हाँ, सुबह के योग से नियमित रूप से किये जाने पर वजन कम किया जा सकता है, आप शाम को भी कर सकते हैं |
सुबह का योग कितनी बार करनी चाहिए?
योग को रोजाना करना अच्छा होता है, लेकिन कम से कम 3-4 बार प्रति हफ्ते करने से भी फायदा हो सकता है।
क्या सुबह की योग से केवल वजन ही कम होता है?
नहीं, सुबह की योग से न केवल वजन कम होता है, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
क्या योग नई शुरुआत करने वालों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, योग को नई शुरुआत करने वाले भी कर सकते हैं। वे आसान योग आसनों से शुरुआत कर सकते हैं।
क्या सुबह की योग को खाली पेट करना जरूरी है?
खाली पेट योग करना अच्छा होता है, लेकिन आप योग को खाने के बाद भी कर सकते हैं, लेकिन फिर भी कम से कम 3 से 4 घंटे का अंतर होना चाहिए |