High Blood Pressure Ke Liye Yogasan | हाईब्लड प्रेशर के लिए योगासन
हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर) जिसे उच्च रक्तचाप भी कहते हैं | एक ऐसी बीमारी है जिसे लोग आम समस्या भी कहते हैं | यह एक तेजी से बढ़ रही है | लेकिन हाइपरटेंशन एक ऐसी बीमारी है इसके कोई खास लक्षण दिखाई नहीं देते और यह बिना किसी चेतावनी के शरीर पर अपना असर छोड़ती है | इसलिए इसे साइलेंट किलर कहा जाता है |
हाइपरटेंशन (High Blood Pressure) जिसमें धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है | इस दबाव की वृद्धि से रक्त की धमनियों में रक्त का प्रवाह बनाए रखने के लिए दिल को अधिक काम करने की आवश्यकता पड़ती है |
हेल्थ गाइडलाइंस के मुताबिक 120 से 80 होना चाहिए | इससे ज्यादा 140-90 होने पर रक्त का दबाव व्यक्ति हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर की श्रेणी में आ जाता है | खतरे की घंटी होता है | हाई ब्लड प्रेशर शरीर के किसी अंग को प्रभावित कर सकती है लेकिन सबसे ज्यादा हानि हृदय को होती है | इसे समय रहते ध्यान न दिया जाय तो किडनी, लीवर, ह्रदय के रोग हो सकते हैं इसलिए ब्लड प्रेशर को हमेशा नार्मल रखें | बीच-बीच में जाँच कराते रहें |
हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप के कारण
सामान्यतः बढ़ती उम्र अस्वस्थ खानपान के कारण हाई बीपी की समस्या होती है | इसके अलावा मानसिक स्ट्रेस, अत्यधिक शराब सिगरेट पीने की वजह से हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) की समस्या हो सकती है |
वही जो लोग ज्यादा नमक खाते है | उनकी डाइट में पोटेशियम के स्रोतों की कमी होती है | उन्हें भी हाइपरटेंशन (High Blood Pressure) की समस्या बढ़ जाती है हाइपरटेंशन (High Blood Pressure) का मुख्य कारण स्ट्रेस और अनियंत्रित खानपान होता है तो वैसे तो किसी भी व्यक्ति को हो सकता है लेकिन आमतौर पर घर से दूर रहने वाले व्यक्तियों में यह ज्यादा देखा गया है | सोडियम कीमात्रा को कम करना |
- नींद की कमी आना |
- आशिक मोटापा |
- अत्यधिक क्रोध करना |
- नॉनवेज तेल मसाले का अधिक सेवन करने से |
- अत्यधिक एक्सप्रेस में रहने से |
- असंतुलित भोजन का सेवन करने से |
- नमक अधिक मात्र में लेना |
- अधिक मात्रा में कोफ़ी पीना |
हाइपरटेंशन (High Blood Pressure) के लक्षण
- हाइपरटेंशन होने पर व्यक्ति को शुरुआत में सिर के पीछे और गर्दन में दर्द का अनुभव होता है |
- व्यक्ति को कई बार रात में नींद न आने के साथ दिल की धड़कनें बढ़ जाना ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं |
- सीने में दर्द हृदय की मांसपेशीय क्षति जो रोधगलन को बढ़ावा दे सकता है या कभी-कभी महाधमनी विच्छेदन महाधमनी की भीतरी दीवार में फटन का संकेत हो सकता है | श्वास की कमी, खाँसी, कफ और खून से सने हुये थूक की समस्या होने लगती हैं |
- हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) संज्ञानात्मक हानि पागलपन और जटिल किडनी रोग के कारक हो सकते हैं |
- उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) होने पर सिर चकराना थकान और सुस्ती जैसे लक्षण दिखाई देते हैं |
- उच्च रक्तचाप बढ़ने पर व्यक्ति को धुंधला दिखाई देने के साथ पेशाब के साथ खून निकलने की समस्या होती है |
- स्वास भूलना, कमजोरी और थकान महसूस करना, गंभीर सर दर्द, हर समय हाइपर रहना |
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के उपाय
- नियमित व्यायाम, योगासन करें |
- वजन नियंत्रित रखें |
- नमक कम खाएं |
- तनाव, टेंसन न लें |
- बैलेंस डाइट रखें |
- धुम्रपान, स्मोकिंग छोड़ दें |
- सुगर नियंत्रित रखें |
- हेल्दी लाइफ स्टाइल रखें |
- डॉक्टर की सलाह पर दावा लें
- हेल्दी डाइट लें जैसे-सेव, केला, तरबूज, कीवी. मोसंबी, संतरा, नीबू, लहसुन, प्याज, मैथी, पालक, गाजर इत्यादि |
हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) में आहार
हाइपरटेंशन को नियंत्रित करने के लिए कुछ संतुलित आहारका सेवन करना चाहिए |
हरी सब्जियां
अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें | हरी सब्जियां अतिरिक्त सोडियम को काम करेंगे | हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं | आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है | उच्च रक्तचाप पर नियंत्रण पाने के लिए आप अपने आहार में पालक को भी काले सौफया लेट्यूस को शामिल कर सकते हैं |
कीवी
कीवी को अगर आप सुपर फुट कहे तो गलत नहीं होगा | यह जितना खाने में स्वाद है | उतना ही सेहत के लिए भी फायदेमंद है | कई अध्ययन इस बात को साबित करते हैं | कि दिन में तीन कीवी खाने से हाइपरटेंशन कम होता है |
उच्च रक्तचाप में नाश्ते व भोजन में शामिल करें
- आप अपने दिन की शुरुआत खीरा, नीबू, केला, सेव, पालक, लौकी का जूस | 2.इन सभी वस्तुओं में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है |
- लहसुन का सेवन सुबह खाली पेट करने से रोग दूर होते हैं |
- कम से कम 8 गिलास पानी अवस्य पियें |
- अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर दें |
उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) में क्या नहीं खाना चाहिए |
अचार, पेस्टी, अंडा, नमक अधिक, तेलिय भोजन, बिस्कुट, मक्खन इन सब चीजों को परहेज (अवॉइड) करना चाहिए |
अपने भोजन में तेल से बने पदार्थ, बेकरी उत्पाद जंक फूड डिब्बे में पैक भोजन इन सब का सेवन नहीं करना चाहिए |
हाइपरटेंशन (High Blood Pressure) के लिए योग
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए योग का अभ्यास करना चाहिए योग के द्वारा हम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं |
उच्च रक्तचाप के लिए आसन
- वज्रासन
- भुजंगासन
- शवासन
- पवनमुक्तासन
- तितली आसन
- मत्स्यासन
- वज्रासन
- बाल आसन
- सूर्य नमस्कार
पवनमुक्तासन इन आसनों का अभ्यास करें |
सूर्य नमस्कार फेफड़ों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाता है
- ये आसन पूरे शरीर को हेल्दी रखते हैं |
- इम्यूनिटी मजबूत करने में मदद करता है |
- तनाव डिप्रेशन से छुटकारा दिलाता है |
- शरीर को डिटॉक्स करता है |
- एनर्जी लेवल को बढ़ाता है |
उच्च रक्तचाप के लिए प्राणायाम
हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) की समस्या को दूर करने के लिए नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करें | इससे उच्च रक्तचाप छुटकारा मिल सकता है कुछ प्राणायाम है जो हमें इसमें आराम दिला सकते हैं जैसे
- शीतली प्राणायाम
- शीतकारी प्राणायाम
- कपालभाती प्राणायाम – धीरे-धीरे करना है
- अनुलोम विलोम
इन सभी प्राणायाम का अभ्यास सावधानी पूर्वक करें |
उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन या High Blood Pressure) की सावधानियां
- सूर्यनमस्कार का अभ्यास सावधानीपूर्वक करें |
- किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागें एवं अत्यधिक भोजन का सेवन न करें |
- नियमित योग का अभ्यास करें |
- स्ट्रेस फ्री रहने की कोशिश करें |
- अपनी हाइट के हिसाब से अपना वजन बनाए रखें |
- भरपूर नींद लें |
- अधिक होने पर कोई डॉक्टर या मेडिकल पेशेवर की मदत लें |
और भी देखें