ब्रिज पोज योग बेनिफिट्स Bridge Pose Yoga in Hindi | kaise karen
सेतु बंध शब्द संस्कृत शब्द “सेतु” से आया है जिसका अर्थ है पुल; और बंध का अर्थ है ताला या बाँध, और आसन का अर्थ है मुद्रा, मुद्रा या आसन। इस मुद्रा को सेतु बंध कहा जाता है क्योंकि इस आसन में जब हम इस आसन की मुद्रा को आजमाते हैं, तो हमारा शरीर एक पुल जैसा दिखता है।
सेतु-पुल; बंध – बांध, ताला; आसन – मुद्रा, आसन या आसन। इस योग मुद्रा का उच्चारण Setu-Bandh-Asana के रूप में किया जाता है।
अंग्रेजी नाम:- ब्रिज पोज।
संस्कृत नाम:-सेतु बंध। (स्पाइनल लिफ्ट पोज) विधि ।
प्रारंभिक मुद्रा:- शवासन।
सेतु बंधासन की विधि (ब्रिज पोज)
• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें या मोड़ें और अपने पैरों और कूल्हे की दूरी को फर्श पर अलग रखें।
• आपकी श्रोणि से दूरी 10-12 इंच होनी चाहिए। घुटनों और टखनों के साथ एक सीधी रेखा में।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में ले जाएं, और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
•अब सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं।
• अब धीरे से कंधों पर रोल करें; अपने कंधों, बाहों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करते हुए, ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को ठोड़ी से स्पर्श करें।
सेतु बंधासन चरण है |
अब इस मुद्रा में अपने निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठायें । अपनी दोनों जांघों को एक दूसरे के समानांतर और फर्श के समानांतर रखें।
आप अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ सकते हैं और अपने धड़ को थोड़ा और ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को फर्श पर धकेल सकते हैं, या आप अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं।
सामान्य और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
15-20 सेकंड या एक मिनट के लिए मुद्रा को बनाए रखना याद रखें, और धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ते हुए साँस छोड़ें।
ब्रिज पोज़ के लाभ (सेतु बंधासन)
• ब्रिज पोज आपकी पीठ की मांसपेशियों को ताकत देता है।
• यह थकी हुई पीठ को तुरंत राहत देता है।
• छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है।
• मस्तिष्क को शांति देता है, चिंता, तनाव और अवसाद के स्तर को कम करता है
• सेतु बंधासन आपके फेफड़ों को खोलता है और थायराइड की समस्याओं को कम करता है।
• पाचन में सुधार करता है।
• रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के दर्द में महिलाओं के लिए अच्छा है।
• अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस उच्च रक्तचाप में सहायक।
• यह योग मुद्रा मस्तिष्क को शांत करती है और आपके थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करती है।
सेतु बंधासन के अन्य लाभ
• छाती, गर्दन, रीढ़ और कूल्हों को फैलाता है
• पीठ, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार
• तनाव और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है
• मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
• फेफड़ों, थायरॉयड ग्रंथियों और पेट के अंगों को ठीक करता है
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है
• पीठ दर्द और सिरदर्द को कम करता है
• थकान, चिंता और अनिद्रा को कम करता है
• थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करता है
• अस्थमा और उच्च रक्तचाप में राहत देता है
• उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस भी धीरे-धीरे ठीक होता है |
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