Sleep Cycle Results / नींद चक्र परिणाम

Calculated times are approximate. / समय अनुमानित है।

नींद से जुड़ी मुख्य बातें / Sleep key points

1. नींद चक्र / Sleep Cycle
   एक नींद चक्र लगभग 90 मिनट का होता है। चक्र के अंत में उठने से आप ताज़ा महसूस करेंगे।
2. कितनी नींद जरूरी है? / How much sleep?
   बच्चे: 9–12 घंटे • वयस्क: 7.5–9 घंटे (5–6 चक्र) • बुजुर्ग: 6–7.5 घंटे
3. सोने से पहले ध्यान रखें / Before sleep
   स्क्रीन एक घंटे पहले बंद करें। कमरे की रोशनी हल्की रखें।
4. नींद सुधार टिप्स / Tips to improve sleep
   रोज तय समय पर सोएं। कैफीन कम लें। हल्की वॉक करें।
5. नींद खराब होने के नुकसान / Risks of poor sleep
   थकान, चिड़चिड़ापन, कम इम्युनिटी, बढ़ा तनाव।