NSDR Kya Hai | Yoga Nidra Kya Hai

NSDR क्या है? NSDR Kya Hai | Yoga Nidra Kya Hai

 नॉन – स्लिप डीप रेस्ट (NSDR) मानसिक ध्यान के माध्यम से आत्म-निर्देशित शांति की अवस्था तक पहुँचने के लिए विशिष्ट तकनीकें हैं। यह आपको आराम करने में मदद करता है | इसे योग निद्रा भी कहा जाता है | यह  तनाव कम करता है | आपको अधिक आसानी से सोने में मदद करता है |

(NSDR) तंत्रिका विज्ञान NSDR प्रोटोकॉल जैसे योग निद्रा के नैदानिक लाभों को सिद्ध कर रहा है, इस योग निद्रा को पूरा करने के बाद आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कई घंटों तक सोए हैं, तरोताजा महसूस कर रहे हैं और शाम को गहरी नींद लेन में मदद करता है ।

 नॉन-स्लीप डीप रेस्ट, जिसे आमतौर पर NSDR के रूप में जाना जाता है | यह मेडिटेशन विधियों में लिप्त होकर स्वयं को शांत करने के लिए एक तकनीक है।

NSDR संज्ञानात्मक प्रदर्शन, कौशल प्रतिधारण, मस्तिष्क की और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में मदद कर सकता है। जब हम कम विचारों की इस स्थिति में होते हैं तब हमारे मन  कम शोर होता है, इसलिए यह नवगठित ज्ञान, वांछनीय आदत लूप और न्यूरोपैथवे की पुष्टि होती है।

 NSDR एन एस डी आर का फुल फॉर्म क्या है?

Non Sleep Deep Rest

नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (NSDR): योग निद्रा

नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (NSDR): सम्मोहन

नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (NSDR): छोटी झपकी

नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (NSDR): योग निद्रा – इस पद्धति में लेटना और सांस लेने की तकनीक, शरीर के अलग-अलग हिस्सों और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है । यह सब शांति पाने और शांति के माध्यम से भारीपन को दूर करने के बारे में है।

नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (NSDR): सम्मोहन – इस विधि को क्लिनिकल हिप्नोटिस्ट के साथ किया जा सकता है। एंड्रयू ह्यूबरमैन ने द टिम फेरिस शो पर स्पष्ट किया और कहा, “यह टेलीफोटो लेंस के माध्यम से किसी चीज को देखने जैसा है। आप आसपास के वातावरण को खत्म कर रहे हैं। इसलिए यह उच्च फोकस की स्थिति है, जो सामान्य रूप से उच्च स्तर के उत्साह या तनाव से जुड़ी होती है |

NSDR का अनुभव करने का एक शानदार तरीका योग निद्रा का अभ्यास है, जिसे कभी-कभी स्लीपिंग योग भी कहा जाता है।

(NSDR) योग निद्रा लाभ – 

बेहतर विचार पैटर्न और तनाव को कम करता है । 

संज्ञानात्मक प्रदर्शन और स्मृति में वृद्धि। 

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार। 

बेहतर नींद और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य। 

बेहतर जाग्रत दिमागीपन।

चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। 

पुराने दर्द और अभिघातज के बाद के तनाव विकार का इलाज करता है।

योग निद्रा, जिसे योग निद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक ध्यान तकनीक है जो 7वीं और 6वीं शताब्दी की है, जो सामान्य युग और बौद्ध धर्म से पहले की है। अद्वितीय ध्यान प्रक्रिया शरीर, मन और आत्मा के लिए गहराई से उपचार कर रही है।

मस्तिष्क में तरंगों का प्रवाह

सोते समय, मस्तिष्क तरंगें विचारशील बीटा तरंगों से चलना शुरू करती हैं, अल्फा तरंगों के चरणों से गुजरती हैं, फिर थीटा तरंगें, और अंत में नींद की सबसे धीमी आवृत्ति – डेल्टा तरंगों में प्रवेश करती हैं। योग निद्रा चिकित्सकों को अल्फा और थीटा अवस्था के बीच विश्राम की स्थिति में मार्गदर्शन करती है। यह हमें जागने और सोने के बीच गहरे विश्राम में लेटने की अनुमति देता है।

अपने शरीर को स्कैन करें। बॉडी स्कैन के दौरान, आपको पूरे शरीर के कुछ हिस्सों या संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाएगा। इसका लक्ष्य तनाव को कम करने में मदद करना है ताकि आप आराम कर सकें।

अपनी सांस के प्रति जागरूक बनें। आपके शरीर के अंदर और बाहर हवा कैसे बह रही है, इस पर ध्यान दें। ध्यान दें कि यह आपके नथुने में कैसे आता है और आपका पेट कैसे ऊपर और नीचे गिरता है। यह आपको धीमा करने और समान रूप से सांस लेने में मदद कर सकता है।

योग निद्रा की शुरुआत में शरीर-केंद्रित और श्वास-प्रश्वास विश्राम प्रतिक्रिया और लड़ाई/उड़ान/फ्रीज अवस्थाओं से एक बदलाव को गति देगा। इस तनाव में कमी और शारीरिक विश्राम के कारण मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं। इस अवस्था में अल्फा, थीटा और डेल्टा मस्तिष्क तरंगें बढ़ेंगी।

अगले चरण में, दिमागीपन और भावनात्मक संतुलन पर ध्यान दिया जाएगा। यहां, अल्फा मस्तिष्क तरंगें काफी बढ़ जाएंगी, और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन अधिक बार जारी किया जाएगा। इसके अतिरिक्त, जैसे-जैसे अभ्यासी की चेतना बदलती है, वैसे-वैसे डोपामिन के स्राव में वृद्धि होगी; संभावित रूप से, 65% तक की वृद्धि।

शरीर और भी गहरे अल्फा और थीटा मस्तिष्क तरंग अवस्था में जाना जारी रखेगा जिसे REM अवस्था भी कहा जाता है।

अंत में, मस्तिष्क डेल्टा ब्रेन-वेव अवस्था में शिफ्ट हो जाएगा। यह मस्तिष्क की सबसे अधिक आराम देने वाली अवस्था है, जिससे शरीर को वह आराम प्राप्त करने में मदद मिलती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। समय के साथ और नियमित अभ्यास के साथ, योग निद्रा अभ्यासी “आंतरिक और अपने परिवेश दोनों के बारे में जागरूकता बनाए रखते हुए सबसे गहरी, गैर-आरईएम डेल्टा तरंग नींद प्राप्त करना सीखते हैं।” डेल्टा अवस्था चिंता और तनाव को कम करने के लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है।

अनुसंधान इंगित करता है कि नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (NSDR) के व्यापक लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:–

बेहतर दीर्घकालिक नींद पैटर्न

बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य

आघात और व्यसन के साथ चुनौतियों को बेहतर ढंग से संभालने की क्षमता

समग्र लचीलापन और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा मिलता है |

योग निद्रा का इतिहास

उपनिषद, प्राचीन संस्कृत ग्रंथ, योग निद्रा का उल्लेख करने वाले पहले लेख हैं। ये ग्रंथ 7वीं और 6वीं शताब्दी के हैं और सामान्य युग और बौद्ध धर्म दोनों से पहले के हैं।

तांत्रिक शास्त्रों का अध्ययन करने के बाद, सत्यानंद सरस्वती ने एक योग निद्रा पद्धति बनाई, जिसे उन्होंने 20 वीं शताब्दी के मध्य में लोकप्रिय बनाया। मैंने इसे एक प्रणाली के रूप में समझाया है जो मन की गहरी परतों को खोलने के लिए मार्गदर्शन करती है। इसने न्यासा की प्राचीन तांत्रिक साधना के साथ एक कड़ी का सुझाव दिया है ।

संस्कृत मंत्र, पवित्र ध्वनियाँ या स्पंदन, मानसिक रूप से शरीर के विशिष्ट भागों में रखे जाते हैं, कभी-कभी शारीरिक स्पर्श के साथ। मन-शरीर के प्रत्येक भाग पर इस तरह ध्यान करना आशीर्वाद और उपचार का कार्य है। आधुनिक समय में, कुछ लोग इसे शास्त्रीय योग निद्रा का एक गूढ़ पहलू मानेंगे, जो चक्रों और सूक्ष्म शरीर की ऊर्जा से संबंधित है।

सोने से पहले योग निद्रा का अभ्यास करें

सोने से पहले योग निद्रा का अभ्यास करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह स्वप्नदोष और नींद के दौरान शरीर से बाहर के अनुभवों को प्रेरित करने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है। ल्यूसिड ड्रीमिंग उस तरह के सपने को संदर्भित करता है जिसमें आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं। महान योग गुरु गहरी नींद में भी जागरूक रहते हैं। केवल शरीर और मस्तिष्क ही गहरी निद्रा में हैं, जबकि जागरूकता निरंतर है।

योग निद्रा कैसे करें?

निम्नलिखित चरण आपको दिखाते हैं |

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से फैलाएं (या फिर भी सबसे सहज महसूस करें)।

चाहें तो समर्थन के लिए अपनी गर्दन के पीछे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें, और अतिरिक्त आराम के लिए अपने घुटनों के नीचे एक और तकिया या मुड़ा हुआ चादर का उपयोग कर सकते है ।

अपनी आँखें बंद करें।

चरण 1 में आपके द्वारा चुने गए स्पष्ट इरादे को तीन बार दोहराएं।

साँस छोड़ने पर जोर देते हुए कुछ गहरी साँसें लें।

अपने दाहिने तरफ से शुरू करते हुए, अपने शरीर के उस हिस्से के सभी हिस्सों के माध्यम से अपनी जागरूकता घुमाएं – अंग-अंग – काफी तेजी से उत्तराधिकार में।

इस प्रगति का पालन करें: प्रत्येक उंगली, हाथ की हथेली, हाथ का पिछला भाग, हाथ एक पूरे के रूप में, प्रकोष्ठ, कोहनी, ऊपरी बांह, कंधे का जोड़, कंधे, गर्दन, चेहरे का प्रत्येक भाग (माथे, आंख, नाक, और इसी तरह) पर, कान, खोपड़ी, गला, छाती, पसली के किनारे, कंधे की ब्लेड, कमर, पेट, पेट के निचले हिस्से, जननांग, नितंब, पूरी रीढ़, जांघ, घुटने के ऊपर और पीछे, पिंडली, टखने , पैर के ऊपर, एड़ी, तलवों, पैर की उंगलियों।

अपने शरीर के प्रति समग्र रूप से जागरूक रहें।

जब तक आप पर्याप्त स्तर की शांति प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक चरण एक या अधिक बार दोहराएं।

पूरे शरीर और उसके आस-पास के स्थान के बारे में जागरूक होना जारी रखें | शांति का अनुभव करें|

मानसिक रूप से सामान्य चेतना में लौटने की तैयारी करें।

कुछ क्षण के लिए अपनी हाथ पैरों की उंगलियों को धीरे से हिलाएं, दोनों हाथ सिर की तरफ ले जाएँ गहरी सांस लें, स्ट्रेचिंग करें, फिर हाथों को आपस में स्पर्स करें, अपनी आखों पर लगायें धीरे-धीरे ऑंखें खोलें।

योग निंद्रा कितनी देर तक करना चाहिए –

एक सामान्य योग निद्रा 10 मिनट से, 30 से, 45 मिनट कर सकते हैं | आप सवासना में अपनी पीठ के बल लेटकर शुरू कर सकते हैं |

योगिक स्लीप‘ का एक घंटा नियमित नींद के 4 घंटे के बराबर होता है

जो लोग रात में व्यायाम करते हैं वे अधिक गहरी, गुणवत्तापूर्ण नींद का अनुभव कर सकते हैं। … रात की दौड़ उन लोगों के लिए आदर्श है जो दौड़ने के बाद थकान महसूस करते हैं, क्योंकि अक्सर दिन में दौड़ने के बाद सोना अधिक सुविधाजनक होता है। 2019 के शोध में पाया गया कि शाम को व्यायाम करने से नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम के बाद झपकी लेने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती है। जब आप सोते हैं तो आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि ग्रोथ हार्मोन रिलीज करती है। ऊतक की मरम्मत और निर्माण के लिए आपकी मांसपेशियों को इस हार्मोन की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, एथलेटिक प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि के लाभों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

(NSDR): योग निद्रा से कौन-कौन से रोग दूर होते हैं –

यह मांसपेशियों, भावनात्मक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है। मानसिक थकान दूर करता है | योग निद्रा तनाव और चिंता को दूर करके मन को शांत करती है। यह अनिद्रा, मनोवैज्ञानिक विकारों और मनोदैहिक रोगों का उपचार करता है। यह दिमाग को प्रशिक्षित करता है और याददाश्त बढ़ाने और सीखने की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।

यह तनाव कम करने का एक आसान तरीका है। योग निद्रा गहन विश्राम और विश्राम को बढ़ावा देती है जो आपके औसत ध्यान अभ्यास में नहीं पाया जाता है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अकेले शरीर स्कैन और सांस जागरूकता के चरणों का अभ्यास किया जा सकता है, जिससे तनाव कम होता है और स्वास्थ्य बेहतर होता है।

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