मार्जरी आसन कैसे करें ? Marjariasana-Yoga-Steps-Benefits-in-Hindi | healthyog
मार्जरी आसन संस्कृत का शब्द है और इसका अर्थ है बिल्ली मुद्रा | कैट स्ट्रेच पोज‘। अगर आप अपनी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं तो कैट स्ट्रेच पोज बहुत फायदेमंद होता है। रीढ़ की हड्डी को मोड़कर आप अपनी पीठ से तनाव मुक्त कर सकते हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलित कर सकते हैं ।
किसी भी प्रकार की चोट से बचने और इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आसन में शरीर के सही संरेखण को जानना बहुत जरूरी है। यहाँ मार्जरीआसन का सही तरीके से अभ्यास करने के चरण दिए गए हैं:
मार्जरी आसन की विधि Marjari asana ki vidhi
वज्रासन में बैठें,
घुटनों के बल खड़े हो जाएं
आगे की दिशा में झुकें।
हथेलियों को नीचे की ओर और उंगलियों को आगे की दिशा की ओर रखते हुए हाथों को फर्श पर रखें।
अपने हाथों को अपने घुटनों के अनुरूप रखें।
अपनी बाहों और जांघों को फर्श पर सीधा रखें। यह प्रारंभिक स्थिति है।
गहरी सांस लें और सिर को नीचे की दिशा में रीढ़ पर जोर देते हुए ऊपर उठाएं, ताकि पीठ अवतल आकार में बदल सके।
पेट को बिना जबरदस्ती जितना हो सके फैलाएं; फेफड़ों को अधिकतम संभव हवा से भरें। कम से कम 3 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। सिर को ऊपर की ओर खींचते हुए सांस छोड़ें और सिर को नीचे करें।
फिर विस्तारित पेट को सिकोड़ें और नितंबों में खींचें।
सिर को बाजुओं के बीच जाँघों के सामने छोड़ दें।
रीढ़ के आर्च और पेट के संकुचन पर जोर देते हुए, 3 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। आराम करें और फिर से अभ्यास करें।
सामान्य प्रयोजन के लिए इस आसन का अभ्यास करते समय कम से कम 3-5 राउंड किए जाने चाहिए। कुछ विशिष्ट उद्देश्यों के मामले में, राउंड की संख्या बढ़ाई जा सकती है। वज्रासन का अभ्यास करने के बाद अभ्यास करने पर यह अधिक प्रभावी होता है।
मार्जरी आसन की क्या सावधानियां हैं: Marjari asana ki kya savdhaniyan hain
पेट का विस्तार और संकुचन करते समय सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है।
शरीर को उसकी सीमा से अधिक न खींचे क्योंकि इससे दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करते समय पेट को हल्का ही फैलाना चाहिए।
जिन लोगों के सिर या घुटने में किसी भी प्रकार की चोट है उन्हें इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है, मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं।
उदर क्षेत्र की धीरे से मालिश करें और रीढ़, कंधे और गर्दन के लचीलेपन को बढ़ाएं।
शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है इसलिए बेहतर परिसंचरण।
इस आसन का अभ्यास महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह महिला प्रजनन प्रणाली को मजबूत करता है, मासिक धर्म में ऐंठन से राहत देता है।
मार्जरी आसन जिन्हें नियमित अभ्यास पर धीरे-धीरे अनुभव किया जा सकता है।
मार्जरी आसन के फायदे Marjari asana ke fayde
- यह पीठ दर्द एवं कमर दर्द में लाभ पहुंचाता है।
- रीढ में लचीलापन लाता है।
- कलाई और कंधों को मजबूत करता है।
- पाचन अंगों की मालिश करता है
- पाचन में सुधार करता है।
- मस्तिष्क को आराम प्रदान करता है।
- रक्त परिसंचरण ठीक रखता है।
- स्वस्थ रहें मजबूत रहें और जीवन से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें।
- बैलेंस में सुधार करता है |
- मासिक धर्म लियमित होता है |
- प्रजनन संबधी रोग दूर होते हैं |
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